Printemps actif : guide pour une remise en forme respectueuse de votre corps
L’arrivée du beau temps est une période idéale pour amorcer ou poursuivre un processus de réadaptation physique, en douceur et en respectant ses limites. Que vous soyez en convalescence d’une blessure ou simplement désireux de retrouver votre forme, il existe plusieurs activités adaptées qui peuvent vous aider à renforcer votre corps tout en profitant des bienfaits de l’extérieur. Voici quelques idées pour vous remettre en mouvement, en tenant compte des principes fondamentaux de la réadaptation : progression graduelle, écoute de son corps et prévention des blessures.
1-La marche
La marche demeure un des meilleurs exercices à faire. Il ne nécessite qu’une bonne paire de souliers et vous êtes prêt. Essayez d’aller marcher tous les jours, commencer par de petites distances et augmenter graduellement. Cela vous permettra d’améliorer votre force, votre endurance, votre équilibre, votre santé cardio-vasculaire et même votre santé mentale. Pour ceux en réadaptation, pensez à varier les surfaces (sentiers, gazon, trottoirs) pour stimuler différemment vos muscles et articulations, tout en restant attentif à la fatigue ou à la douleur. L’utilisation de bâtons de marche peut aussi aider à soulager les articulations inférieures tout en renforçant le haut du corps.
2 La course
C’est le temps de se remettre à la course. N’oubliez pas d’y aller graduellement, ce n’est pas une course de se remettre à la course. Vos muscles doivent se réhabituer à bouger et être sollicités ainsi. Commencez par des intervalles de marche et de course. Augmentez graduellement le temps de course et diminuez lentement votre temps de marche. N’oubliez pas de donner des journées de pause à votre corps au début. Un bon échauffement et des exercices de mobilité des chevilles, genoux et hanches sont essentiels pour prévenir les blessures. Venez nous voir en clinique pour faire analyser votre patron de course et nous pourrons vous orienter vers le meilleur programme de remise à la course, en tenant compte de vos antécédents et de vos objectifs.
3- Le vélo
Enfilez vos souliers et votre casque et partez à la découverte des pistes cyclables. Le vélo est une activité extraordinaire pour la remise en forme : vous n’aimez pas la course ? Aucun souci. Vous avez mal aux genoux ? C’est l’activité pour vous. Avec un vélo bien ajusté (voir blogue ajustements classiques), vous pourrez augmenter graduellement votre temps de balade. Le vélo permet de renforcer les muscles des jambes sans stress excessif sur les articulations, ce qui le rend idéal en réadaptation après une blessure aux membres inférieurs. Veillez à démarrer avec des parcours plats avant de vous aventurer sur des côtes, et prenez le temps de bien étirer vos quadriceps, ischio-jambiers et mollets après chaque sortie.
4- Le paddleboard / le kayak / le canoë
La saison des activités sur l’eau débute bientôt, n’oubliez pas de bien vous préparer. Le paddleboard, le kayak et le canoë demandent tous un bon recrutement au niveau des épaules et du tronc. Commencez à effectuer des exercices de renforcement dès maintenant pour préparer vos muscles à l’effort qu’ils devront faire cet été. Cela permettra de réduire le risque de blessures. Intégrez également des exercices de mobilité thoracique et des étirements des épaules pour optimiser vos mouvements et éviter les tensions. Ces activités sont aussi excellentes pour améliorer l’équilibre et la coordination, deux aspects souvent travaillés en réadaptation.
Peu importe l’activité choisie, la clé d’une remise à l’activité réussie — surtout dans un contexte de réadaptation — réside dans la progression, l’écoute de vos sensations et le respect de vos capacités actuelles. En intégrant ces activités de manière graduelle, vous favoriserez non seulement votre récupération, mais vous renforcerez également votre endurance, votre mobilité et votre bien-être général. N’hésitez pas à consulter nos professionnels en clinique : nous sommes là pour évaluer votre condition, corriger vos mouvements et vous proposer un programme personnalisé qui optimisera votre retour à l’activité, en toute sécurité.
