Bien régler et aménager son poste de travail aidera à adopter une posture neutre, confortable et naturelle. Voici les points essentiels à prendre en compte pour optimiser votre poste de travail pour un meilleur confort et pour réduire les douleurs liées à de longues périodes assises.
1. Régler l’inclinaison de l’assise de la chaise ou du fauteuil :
Assurez-vous que vos cuisses soient parallèles au sol en ajustant l’angle d’inclinaison de votre siège. Vos pieds doivent être fermement posés sur le sol ou sur un repose-pied. Ajustez la hauteur de votre siège pour y parvenir. Laissez un espace entre l’arrière de vos genoux et le siège. Une main doit pouvoir passer facilement derrière votre genou. Choisissez une chaise avec une profondeur d’assise ajustable ou adaptée à votre morphologie.
2. Dos droit et bien appuyé
Régler la hauteur, la tension et l’inclinaison du dossier. Votre dossier doit soutenir les courbes naturelles de votre colonne vertébrale, en particulier le bas du dos. Ajustez ces paramètres pour un soutien optimal. Le bas de votre dos doit être bien en appui au fond de votre chaise de travail.
3. Avant-bras soutenus et épaules détendues
Régler la hauteur et l’espacement entre les accoudoirs. Vos avant-bras doivent être soutenus sans élever vos épaules. Ajustez les accoudoirs pour qu’ils soient à la bonne hauteur et distance. S’il vous est impossible de les ajuster, il est préférable de les enlever.
4. Coudes au même niveau que le clavier
Régler la hauteur du plan de travail pour un meilleur confort pour vos poignets et coudes. Le clavier doit être à la même hauteur que vos coudes. Vos bras pliés doivent former un angle de 90 à 135 degrés, et vos avant-bras doivent reposer sur les accoudoirs ou la surface de travail.
5. Optez pour un support d’écran
Régler la hauteur de l’écran avec un support fixe ou amovible pour que votre regard soit naturellement porter vers le haut de l’écran. Cela évite de pencher involontairement la tête et de développer des tensions au niveau du cou. Ajuster l’angle de l’écran afin d’optimiser le confort visuel. L’utilisateur qui porte des verres devra possiblement ajuster l’écran différemment de celui qui n’en porte pas.
6. Moniteur à une distance de lecture confortable
Positionner l’écran à une distance appropriée à environ 70 cm de vos yeux, soit la longueur de votre bras.
7. Poignets droits et mains en ligne droite avec les avant-bras
Placer la souris à proximité du clavier et à la même hauteur. Utilisez un clavier plutôt mince ou refermer les pattes arrières ou un repose-poignet pour garder vos poignets droits et alignés avec vos avant-bras.
De plus, assurez-vous que votre espace de travail soit bien éclairé, mais sans reflets sur l’écran. Utilisez une lampe de bureau ajustable pour un éclairage supplémentaire si nécessaire, et essayez de positionner votre écran de sorte que les fenêtres soient perpendiculaires à lui, pour éviter les reflets. Cela réduit la fatigue oculaire.
Même avec un poste de travail bien aménagé, il est important de prendre des pauses régulières pour se lever, s’étirer et bouger. Essayez de faire une courte pause toutes les heures pour éviter la fatigue et les douleurs liées à une posture statique prolongée.
En suivant ces conseils, vous pourrez aménager votre poste de travail de manière à réduire les risques de fatigue et de blessures, et ainsi favoriser une posture saine et confortable tout au long de la journée.
