Le beau temps fait enfin son apparition, la nature se réveille, et il est temps de penser à ouvrir votre cour pour la saison estivale.
Que ce soit pour le jardinage, l’entretien de la pelouse ou toute autre activité de plein air, il est important de préparer votre corps autant que votre espace pour éviter les blessures.
Voici quelques conseils de nos thérapeutes pour vous aider à profiter pleinement de votre cour tout en préservant votre santé.
Des gestes simples pour prévenir les blessures
Prenez votre temps
Accordez-vous une plage horaire plus longue et répartissez vos travaux sur plusieurs jours. Cela vous permettra de limiter la fatigue et de réduire les risques de blessures dues à la surcharge. Une planification adéquate vous aidera à gérer votre temps et votre énergie plus efficacement.
Fractionnez l’effort et diversifiez les tâches
Alterner les activités et les postures est crucial. Évitez de rester dans la même position pendant une période prolongée, ce qui pourrait causer des douleurs musculaires ou des tensions. En diversifiant vos tâches, vous sollicitez différents groupes musculaires, réduisant ainsi le risque de fatigue musculaire.
Prenez des pauses régulières
Faites des pauses fréquentes pendant et entre vos travaux. Cela aide à éviter la surcharge musculaire et à donner à votre corps le temps de récupérer. Une pause de 5 à 10 minutes toutes les heures peut faire une grande différence dans votre endurance et votre confort. Vos articulations ne vont que s’en porter mieux.
Ne surestimez pas vos capacités
Évitez de soulever des charges trop lourdes et de faire des mouvements brusques. Respectez les limites de votre corps pour prévenir les blessures musculaires et articulaires. Si un objet est trop lourd, demandez de l’aide ou utilisez un équipement de levage adéquat.
Utilisez les bons outils
Optez pour des outils de jardinage avec des manches suffisamment longs pour vous permettre de travailler sans vous pencher excessivement. Cela réduit le stress sur votre dos et vos épaules. Les outils ergonomiques sont conçus pour minimiser l’effort et maximiser le confort.
Adoptez de bonnes postures
Lorsque vous devez soulever quelque chose, fléchissez les hanches et les genoux plutôt que de vous pencher au niveau de la taille. Utilisez vos jambes pour soulever et assurez-vous d’avoir un bon appui. Gardez la charge près de votre corps pour réduire la tension sur votre dos.
Protégez vos genoux
Utilisez un coussin ou des genouillères pour améliorer le confort de vos genoux lorsque vous travaillez au sol. Cela peut prévenir les douleurs et les inflammations des articulations. Investir dans des genouillères de bonne qualité peut offrir un soutien supplémentaire et prolonger votre temps de travail sans inconfort.
Autres conseils pratiques
- Hydratez-vous régulièrement : Boire de l’eau tout au long de vos activités de jardinage aide à maintenir votre niveau d’énergie et à éviter les coups de chaleur.
- Portez des vêtements appropriés : Des vêtements confortables et des chaussures de soutien peuvent prévenir les douleurs et les blessures. Utilisez des gants pour protéger vos mains.
- Échauffez-vous avant de commencer : Quelques étirements simples avant de commencer vos travaux peuvent préparer vos muscles et articulations à l’effort.
Conclusion
En suivant ces conseils simples mais efficaces, vous pourrez préparer votre cour pour le printemps sans compromettre votre santé. Nos thérapeutes sont à votre disposition pour vous offrir des conseils personnalisés et des exercices spécifiques adaptés à vos besoins. Profitez pleinement de votre espace extérieur en toute sécurité et faites de cette saison une période agréable et sans douleur.
N’hésitez pas à nous contacter pour toute question ou pour prendre rendez-vous avec un de nos thérapeutes. Profitez bien du beau temps et prenez soin de vous !
