Vieillir actif : bouger pour garder sa force et son autonomie
Avec les années, notre corps change — on perd un peu de force, on se sent parfois moins stable, et certaines articulations deviennent raides. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il n’est jamais trop tard pour bouger!
L’activité physique est l’un des meilleurs moyens de rester en santé, de garder son autonomie et de continuer à faire ce qu’on aime, jour après jour.
Les recommandations canadiennes pour rester actif
Selon les recommandations canadiennes, les adultes de 65 ans et plus devraient viser :
- 150 minutes d’activité physique par semaine (marche, vélo, natation, golf etc.);
- Des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine;
- Des activités légères chaque jour, comme marcher, jardiner ou faire des tâches debout;
- Des exercices d’équilibre, pour réduire les risques de chute.
Pas besoin d’aller au gym tous les jours! L’important, c’est de bouger souvent, même un peu à la fois.
Pourquoi c’est si important de rester actif en vieillissant
Bouger régulièrement, c’est bien plus qu’une question de forme physique. Chez les aînés, l’activité physique aide à :
Garder son autonomie pour les tâches du quotidien;
Réduire le risque de chute en renforçant l’équilibre;
Soulager les douleurs articulaires;
Prévenir plusieurs maladies chroniques comme le diabète ou les maladies du cœur;
Améliorer la santé mentale, l’énergie et le sommeil.
Bouger, c’est un vrai remède naturel pour le corps et l’esprit!
Les changements normaux liés à l’âge
En vieillissant, notre corps se transforme. On observe une diminution de la masse musculaire et osseuse, et souvent une légère prise de masse grasse. Ce phénomène s’appelle la sarcopénie — un mot un peu compliqué pour parler de la perte progressive de muscle liée à l’âge.
À partir de 50 ans, la masse musculaire diminue d’environ 1 à 2 % par année, et la force décline encore plus rapidement.
La bonne nouvelle? L’exercice régulier peut ralentir ce processus — voire même améliorer la force et la qualité musculaire!
Des exercices adaptés à la réalité de chacun
À la clinique Physio PML, nos professionnels (physiothérapeutes, kinésiologues, technologues en physiothérapie) créent des programmes sur mesure, adaptés aux besoins et aux conditions de chacun.
On prend en compte :
les changements normaux liés à l’âge;
la présence de maladies comme l’arthrose, l’ostéoporose ou le diabète;
et surtout, vos objectifs personnels.
Ici, on ne cherche pas la performance, mais la fonction : bouger mieux, plus longtemps, et en toute sécurité.
Les 4 piliers d’un programme d’exercices adaptés aux aînés
1. Renforcement musculaire
Aide à conserver sa force et son autonomie.
Exemples : assis-debout (squat), extension des jambes, flexion des coudes, tirades.
2. Mobilité et flexibilité
Favorise la souplesse et diminue les raideurs.
Exemples : étirements doux, exercices de mobilité articulaire.
3. Endurance cardiovasculaire
Soutient la santé du cœur, des poumons et de l’énergie au quotidien.
Exemples : marche, vélo stationnaire, aquaforme.
4. Équilibre et coordination
Aide à prévenir les chutes et à améliorer la stabilité.
Exemples : marche en tandem, tai chi, exercices de transfert de poids.
En résumé : bouger, c’est vivre mieux
Vieillir actif, ce n’est pas repousser ses limites — c’est entretenir sa vitalité, sa force et sa confiance au quotidien. Même quelques minutes de mouvement par jour peuvent faire une grande différence.
Chez Physio PML, notre équipe est là pour vous accompagner à chaque étape, avec des exercices simples, sécuritaires et motivants.
Parce qu’à tout âge, il est possible de vieillir en mouvement.
