Avez-vous récemment subi une blessure, été plus sédentaire, ou planifiez-vous un long voyage? Si oui, vous avez peut-être remarqué que vos jambes ont tendance à enfler, surtout après être resté assis longtemps ou en fin de journée, avant de retrouver un aspect normal le lendemain matin. Mais pourquoi cette enflure survient-elle, alors qu’elle ne se produisait pas auparavant?
Quelle en son les causes?
L’enflure des jambes, également appelée œdème périphérique, est souvent causée par une mauvaise circulation sanguine. Vos veines contiennent de petites valves qui facilitent le retour du sang vers le cœur. Cependant, lorsque ces valves sont endommagées ou que les vaisseaux sanguins subissent une pression excessive, ils absorbent moins bien les fluides, provoquant une accumulation d’eau dans les pieds et les jambes. Un mode de vie sédentaire ou un manque d’activité physique favorise l’accumulation de sang dans le bas du corps, ce qui entraîne cette enflure désagréable.
Outre la sédentarité et les longues périodes assises, d’autres facteurs peuvent contribuer à l’enflure des jambes :
- Les variations hormonales : Les fluctuations hormonales, notamment chez les femmes durant la grossesse ou la ménopause, peuvent favoriser la rétention d’eau.
- Certaines maladies chroniques : Des affections telles que l’insuffisance cardiaque, les maladies rénales ou hépatiques, ou encore les problèmes veineux chroniques, peuvent entraîner une accumulation de fluides dans les membres inférieurs.
- La prise de certains médicaments : Certains médicaments, comme les antihypertenseurs, les stéroïdes ou les traitements hormonaux, peuvent provoquer une rétention d’eau et favoriser l’œdème.
- La chaleur : Les températures élevées dilatent les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le risque de rétention de liquides.
Que faire en cas de jambes enflées ?
Il est essentiel de prévenir ce type de problème, car la prévention reste votre meilleur allié. Cependant, si l’enflure est déjà présente, voici quelques astuces pour vous soulager :
- Portez des bas de compression : Ces bas appliquent une pression légère qui aide vos veines à ramener le sang vers le cœur.
- Surélevez vos jambes : En plaçant vos jambes au-dessus du niveau du cœur, vous réduisez la charge sur vos valves veineuses, ce qui diminue rapidement l’enflure.
- Faites des exercices de pompage : Lorsque vous êtes assis, bougez vos jambes en pliant et dépliant les genoux, en fléchissant et en étirant vos pieds, ou en faisant des cercles avec vos chevilles. Ces exercices activent les muscles des jambes, facilitant ainsi le retour du sang vers le cœur.
- Marchez régulièrement : Tout comme les exercices de pompage, la marche favorise la contraction des vaisseaux sanguins et réduit l’œdème.
- Massez vos jambes : Effectuez des massages en remontant des pieds vers les genoux pour aider à diriger le liquide accumulé vers les ganglions lymphatiques situés dans les genoux. Le système lymphatique joue un rôle crucial dans le drainage des fluides excédentaires du corps.
- Hydratez-vous : Boire suffisamment d’eau est essentiel pour maintenir un bon équilibre hydrique et prévenir la rétention d’eau.
Comment prévenir l’enflure des jambes ?
- Marchez fréquemment : Activez votre circulation sanguine en marchant quelques minutes toutes les heures, surtout si vous restez longtemps assis.
- Évitez les douches et bains chauds : La chaleur dilate les vaisseaux sanguins, ce qui peut accentuer la pression dans ceux-ci et favoriser l’enflure.
- Surveillez votre alimentation : Réduisez votre consommation de sel et d’aliments transformés, et buvez beaucoup d’eau pour soutenir une bonne circulation sanguine.
- Maintenez un poids santé : L’excès de poids augmente la pression sur les veines, ce qui peut aggraver les problèmes circulatoires.
- Limitez l’alcool : L’alcool peut favoriser la déshydratation et contribuer à la rétention d’eau, exacerbant ainsi l’enflure.
En conclusion, l’enflure des jambes peut être inconfortable, mais en adoptant de bonnes habitudes et en prenant soin de votre circulation sanguine, vous pouvez réduire les risques de la voir apparaître. Si malgré les précautions et les soins, l’enflure persiste ou s’accompagne de douleurs, consultez un professionnel de santé pour écarter toute complication sous-jacente. La prévention, la vigilance et les bons gestes sont vos meilleurs alliés pour des jambes en pleine forme!
