L’aquaforme, souvent sous-estimé comme activité sportive, offre en réalité une gamme diversifiée de bénéfices et d’options adaptées à différents niveaux de forme physique et d’intérêts. Contrairement à la croyance populaire, ce n’est pas exclusivement réservé aux dames âgées, mais plutôt accessible à tous, peu importe votre âge ou votre sexe. L’aquaforme peut être un excellent exercice pour vous. C’est souvent une méthode idéale pour reprendre une activité physique.
Contrairement à ce que pensent beaucoup de gens, il n’est pas nécessaire de savoir bien nager pour participer à des cours d’aquaforme. Il est simplement recommandé d’être à l’aise dans l’eau, mais il n’est pas indispensable de pouvoir nager des longueurs.
Bien que les cours d’aquaforme se déroulent souvent sur une musique entraînante, ils ne sont pas tous des cours de danse aquatique. Certes, certains cours d’aquaforme comme l’aqua zumba incluent de la danse dans l’eau, mais la plupart utilisent la musique pour motiver les participants sans exiger de chorégraphie.
Les différents types de cours d’aquaforme
Les cours d’aquaforme offrent la possibilité à divers groupes de pouvoir s’exercer en toute sécurité. Voici quelques exemples de cours spécialisés :
- Cours prénataux : Ces cours permettent aux femmes enceintes de continuer à faire de l’exercice physique tout en éliminant le poids du bébé, offrant un confort et une sécurité accrue.
- Aquajogging : Cette alternative au jogging traditionnel permet aux coureurs de travailler tous les muscles de la course tout en réduisant l’impact sur les articulations et le dos. La résistance de l’eau augmente l’effort nécessaire pour courir, ce qui renforce l’endurance.
- Aquaspinning : Avec des vélos spécialement conçus pour l’eau, ce cours permet un entraînement complet du corps grâce à la résistance de l’eau.
- Aqua-yoga : Cette version aquatique du yoga offre les bienfaits de la pratique traditionnelle tout en réduisant la lourdeur corporelle et en améliorant l’équilibre grâce à la flottabilité de l’eau.
Les avantages de l’aquaforme
L’aquaforme présente de nombreux avantages pour les pratiquants :
- Variation pour les athlètes : Les coureurs et les cyclistes peuvent utiliser l’aquaforme comme une alternative pour varier leur entraînement et éviter la monotonie.
- Réduction de l’impact sur les articulations : L’eau aide à diminuer le poids ressenti sur les articulations. Lorsque vous êtes dans l’eau jusqu’aux hanches, elle compense environ 50 % du poids corporel, et jusqu’à la poitrine, environ 85 %. Cette caractéristique est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d’arthrite ou celles en réadaptation physique après une blessure ou une chirurgie.
- Augmentation de la résistance : L’eau offre une résistance supérieure à celle de l’air, rendant les exercices plus difficiles et aidant ainsi à augmenter l’endurance.
- Utilisation de différents équipements : Les cours d’aquaforme utilisent divers équipements (haltères aquatiques, spaghettis, etc.) pour varier les exercices et éviter la monotonie des séances.
Conseils pour pratiquer l’aquaforme
Pour tirer le meilleur parti de vos cours d’aquaforme, voici quelques conseils :
- Choisissez un cours adapté à votre niveau : Les cours d’aquajogging et d’aquaspinning sont souvent destinés à une clientèle ayant une certaine expérience dans ces sports.
- Portez un bon maillot de bain : Optez pour un maillot de type sport, confortable et qui reste bien en place, plutôt que pour un maillot de plage.
- Allez à votre rythme : Évitez la comparaison avec les autres participants pour prévenir la démotivation, la déception et les blessures.
- Hydratez-vous : Buvez de l’eau pendant les cours d’aquaforme. La sensation de transpiration est moins évidente dans l’eau, mais l’effort fourni nécessite une bonne hydratation.
- Utilisez du matériel adapté : Choisissez des haltères et des spaghettis offrant une résistance adaptée à votre condition physique. Généralement, plus l’objet est gros, plus il offrira de résistance, rendant l’exercice plus difficile.
L’aquaforme est donc une activité polyvalente et bénéfique, adaptée à un large éventail de personnes, et permettant de rester en forme tout en protégeant ses articulations et son dos. Elle peut être suggéré pour des personne suivi en réadaptation physique par leur physiothérapeute, technologue en physiothérapie ou même par l’ergothérapeute et le kinésiologue.
